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好冷！保暖５

撇步看這邊

做好

末梢部位保暖措施

因應低溫天氣，外出衣著

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最好採取洋蔥式穿法，以免感冒。（本報資料照片）

每日作息正常也是重點，抽菸、熬夜、生活作息不正常的人是心血管疾病的好發族群。作息不正常會使免疫力下降，不僅調節溫度的機能變差，也容易受到病毒侵害。

高危

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險群患者要規律服藥

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三高及心血管疾病患者要規律服藥、定期回診、定期量血壓，以控制病情，過敏患者可施打流感或肺炎鏈球菌疫苗。

其次，均衡營養。飲食方面，注意鹽分及油脂的攝取不能太多，以免造成血壓升高；多採取少鹽、少糖、少油，多吃蔬菜及多攝取纖維質的飲食，可預防心血管疾病的發生。

作息正常不熬夜不抽菸

運動熱身慢慢增加強度

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運動熱身也是關鍵，例如簡單的伸展，時間須持續至少10分鐘，應從低強度運動開始，再慢慢加強運動的強度，以免冷天身體突然活動而導致頭暈；不要太早在低溫時出門運動，起床時可放慢動作，先在床邊坐5分鐘，或在床上先做手腳簡單伸展，確定身體手腳靈活，再下床。

均衡營養鹽分、油脂少攝取

商品訊息描述: 記者吳典叡／臺北報導

醫師指出，氣溫變冷，容易使心血管疾病、呼吸道疾病及消化性潰瘍的病患產生健康危機，提醒民眾做好自我照顧，可以「做好保暖措施、均衡營養、運動熱身、作息正常、切實用藥」來因應低溫。

首先做好保暖措施，尤其是末梢部位的保暖工作，因此，手套、襪子、帽子、口罩、耳罩等配備，最好都備齊；防止鞋襪潮濕，避免足部凍傷；貼身衣物最好選擇純綿透氣的材質，外出衣著最好採取洋蔥式穿法，以免感冒。

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